Рацион правильного питания от прыщей

В борьбе за красивую кожу все средства хороши, одно из таких средств – правильное питание. Одни продукты способны очистить кожу, а другие постоянное провоцируют высыпания.

Правильное питание не только улучшит состояние кожи, но и поможет почувствовать себя здоровее и энергичнее. Кроме того, необходимо знать, какие продукты становятся причиной появления угрей, чтобы употреблять их как можно реже.

Влияние

Проблемная кожа может испортить жизнь даже самому счастливому человеку. Россыпь угрей на лице – это не только проблема эстетического характера.

Зачастую прыщи бывают болезненными, а шрамы от неудачно выдавленного угря могут остаться на всю жизнь. Лечение от угрей, к сожалению, помогает не всем, а некоторым оно просто не по карману.

Причин возникновения угревой болезни есть много, поэтому лечить болезнь нужно комплексно. Большинство дерматологов советует пациентам ежедневно ухаживать за кожей, спать не менее 8 часов в сутки, наносить на лицо только качественную косметику и, конечно же, начать правильно питаться.

Как связано состояние кожи и режим питания? Казалось бы, что от неправильного питания в первую очередь должна страдать пищеварительная система в целом и желудок в частности.

Это утверждение абсолютно верное, но проблема заключается в том, что в некоторых случаях желудок просто не справляется с тем количеством вредной пищи, которую мы в него отправляем.

Именно в этом случая проблемы с желудком начинают провоцировать многочисленные высыпания и акне в различных частях тела.

Чтобы сделать кожу здоровой и красивой, необходимо убрать из рациона вредные продукты и начать чаще употреблять полезную пищу.

Не стоит рассматривать этот метод избавления от прыщей как временную диету. Если в результате смены пищевых привычек кожа очистится, следовать принципам правильного питания нужно в течение всей жизни.

Возвращение к тортам и жирным свиным отбивным приведет к тому, что гладкая и красивая кожа снова покроется угрями и воспалениями.

Какие продукты нужно исключить

Почти все знают, что большинство продуктов можно условно поделить на полезные и вредные. Последние вредят нашему здоровью и способствуют развитию многих заболеваний. Зачастую, наибольшее влияние на кожу оказывает пища с высоким содержанием жиров и углеводов.

Стоит уточнить, что сами по себе жиры и углеводы жизненно необходимы каждому человеку, поэтому исключать их из рациона нельзя ни в коем случае.

Чтобы кожа была чистой и красивой, необходимо научиться различать полезные и вредные для здоровья продукты.

«Вредные» углеводы

Сахар и содержащие его продукты при постоянном употреблении могут нанести здоровью непоправимый ущерб. Постоянное употребление сахара (а большинство людей ест сладости ежедневно) формирует сильнейшую зависимость, избавиться от которой под силу далеко не каждому.

Наверняка, многие замечают за собой такую привязанность к любимым сладостям, но не каждый знает, что именно в большом количестве сахара может скрываться причина постоянного появления прыщей. Что же делать?

Во-первых, необходимо хотя бы сократить количество сахара. Резкий отказ от любимой еды, скорее всего, приведет к срыву, поэтому менять рацион нужно постепенно.

Конечно, идеальным вариантом становится полный отказ от сахара. В результате такой диеты кожа преобразится уже через 1-2 месяца. К сожалению, сладкоежкам понадобится невероятная сила воли и самодисциплина, поэтому начинать нужно с малого.

Для начала можно просто убрать из рациона самые вредные и сладкие продукты:

1. сдоба: булочки, плюшки, кексы, бисквиты, печенье, пирожные;
2. белый хлеб, пампушки;
3. белый и молочный шоколад;
4. конфеты, вафли, шоколадные батончики;
5. сладости, в составе которых присутствует жирный сливочный или заварной крем;
6. сладкая газировка, сладкий кофе быстрого приготовления и магазинные соки;
7. мороженное, сладкие йогурты, глазированные сырки;

Чем заменить:

1. сухофрукты: курага, финики, чернослив, изюм, цукаты, сушенные бананы, яблоки;
2. зефир, мармелад, рахат-лукум;
3. халва;
4. черный шоколад;
5. козинаки;
6. мед, варенье и джемы.

Возможно, несколько полезных советов помогут уменьшить количество сладких продуктов:

• рекомендуется добавлять в чай и кофе всего 1 чайную ложку сахара или не добавлять вообще;
• частые перекусы помогут контролировать желание поесть сладостей;
• сытный завтрак поможет уменьшить аппетит в течение дня;
• необходимо избегать скрытых сахаров, которые содержаться в магазинных соусах и маринадах, сосисках, колбасе и прочих полуфабрикатах.

«Вредные» жиры

Жиры являются основным источником энергии, они необходимы для создания новых клеток.

Ежедневное употребление в пищу жиров позволяет сохранить кожу красивой, волосы здоровыми, а иммунитет – крепким. Помимо этого, жиры помогают усваивать жирорастворимые витамины, которые очень важны для организма.

К сожалению, не всю еду, которая содержит жир, можно назвать полезной.

Вот список продуктов, которые могут навредить коже и здоровью:

1. пища, обжаренная в большом количестве растительного масла: жаренная картошка, мясо, рыба, котлеты, колбаса, пирожки;
2. жирные снеки и закуски: чипсы, сухарики, гренки;
3. продукты, приготовленные при помощи фритюрницы: картошка-фри, пончики, чебуреки, пахлава, наггетсы;
4. копченная рыба и мясо;
5. магазинный майонез и прочие заправки.

Продукты, которые можно кушать:

1. рыба и мясо, приготовленные на пару, запеченные или отваренные;
2. авокадо;
3. семечки и орехи;
4. оливковое масло;
5. сыры и молочная продукция.

Молочные продукты

Точный механизм влияния молочных продуктов на развитие угревой болезни до конца не изучен, однако полученных данных хватает, чтобы заявить, что часто причиной прыщей становится именно молоко.

Многие слышали, что гормональный дисбаланс проявляет себя в виде высыпаний на коже. Молоко тоже имеет в своем составе гормоны, которые способны негативно повлиять на состояние кожи.

Еще один виновник прыщей – казеин, белок, содержащийся в молоке. Кроме того, современное магазинное молоко не всегда может похвастаться хорошим качеством,

Разумеется, проблема не всегда и не у всех заключается в молоке, поэтому не нужно навсегда отказываться от всех молочных продуктов.

Для начала стоит исключить из рациона молоко примерно на месяц и понаблюдать за состоянием кожи. Будет также полезно временно отказаться от мороженного, йогуртов, сырков и прочей подобной продукции.

Любителям молочной продукции стоит ввести в рацион домашний йогурт или творог. Приготовить эти продукты очень легко, а по вкусу и качеству они опережают то, что можно приобрести в магазине.

Правильный рацион питания от прыщей

Правильный рацион питания против прыщей должен иметь в своем составе большое количество растительной пищи, пищи, богатой витаминами и клетчаткой.

Вот список продуктов, которые нужно употреблять регулярно:

• углеводы: цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, каши (гречневая, пшеничная, кукурузная, овсяная и другие), сухофрукты (курага, чернослив, финики и другие);
• белки: куриное мясо, яйца, творог, йогурт, кефир, субпродукты, нут, чечевица, фасоль, соя, рыба и морепродукты;
• жиры: растительные масла, жирные сорта рыбы, авокадо, орехи (арахис, кешью, миндаль, фундук, семечки, грецкие орехи), кунжут, семена льна;
• овощи и зелень: морковь, капуста (белокочанная, пекинская, брюссельская, цветная, брокколи), томаты, огурцы, свекла, болгарский перец, лук, баклажаны, редис, укроп, петрушка, кинза, шпинат, базилик, мята, руккола, салат;
• фрукты и ягоды: яблоки, апельсин, грейпфруты, бананы, киви, персики, абрикосы, ананасы, гранаты, хурму, сливы, смородина, черника, малина, клубника, крыжовник, груши.

Видео: Как питаться при высыпаниях

Рецепты

Некоторые люди при упоминании правильного питания с ужасом представляют себе пресную овсянку, пюре из брокколи и обезжиренный творог. На самом деле, правильное питание – это не только полезно, но и очень вкусно.

Паровая рыба

Чтобы приготовить это блюдо, можно взять практически любую рыбу. Подойдет хек, лосось, окунь, камбала, минтай, скумбрия и другие виды рыбы.

Рыбу на пару можно готовить целиком или кусочками. Одинаково вкусной будет свежая и замороженная рыбка.

Перед приготовлением рыбу нужно помыть и посолить. Рекомендуется добавить что-то кислое, например, лимонный сок. По желанию можно воспользоваться любимыми специями.

Для приготовления удобнее всего использовать пароварку, однако можно обойтись и без нее. Главное, чтобы рыба не касалась воды, поэтому в кастрюльку с кипящей водой можно положить металлическое сито, а в него поместить рыбу. После этого вся конструкция накрывается крышкой.

Рыба приготовится примерно через полчаса. У готовой рыбы мясо непрозрачное и легко отделяется от костей.

Лучше всего рыба сочетается с овощами, которые можно приготовить на пару вместе с рыбой. Хорошо подойдет пекинская капуста, брокколи, спаржевая фасоль.

Филе курицы с овощами

Запеченное куриное филе с овощами станет отличным ужином. В таком блюде много белка и витаминов, а его вкус порадует любого.

Что понадобится:

1. куриное филе – 2 шт.;
2. болгарский перец – 2 шт.;
3. некрупные томаты или помидоры-черри – 200 г;
4. спаржевая фасоль – 200 г;
5. морковь – 1 шт.;
6. молодой картофель – 2-3 шт.;
7. растительное масло – 2 ст. л.;
8. соль, перец, специи – по вкусу.

Филе нужно помыть и намазать солью и специями. Овощи также моются и нарезаются: перец соломкой, картофель и морковь – кружочками, томаты – дольками.

Форму нужно смазать маслом, овощи и филе укладываются в форму и равномерно распределяются. Часть овощей можно выложить поверх мяса, так оно будет более сочным. Овощи нужно посолить, поперчить и сбрызнуть маслом.

Запекается блюдо в духовке 30-40 минут при температуре 180˚.

Полезные маффины

Такие вкусные и полезные кексики станут замечательным десертом, а приготовить их сможет даже ребенок.

Ингредиенты:

1. ржаная мука – 0,5 стакана;
2. овсяные хлопья – 0,5 стакана;
3. яйца – 2 шт.;
4. сливочное масло – 3 ст. л.;
5. сахар – 2 ст. л.;
6. мед – 4 ст. л.;
7. разрыхлитель – 1 щепотка;
8. корица – щепотка;
9. ванилин – щепотка (или пакетик ванильного сахара).

Это рецепт базовых кексов, однако экспериментировать с ними можно до бесконечности. Что можно добавить в такой десерт?

Для вкуса:

• банановое пюре;
• тыквенное пюре;
• ягоды;
• яблоки, нарезанные кусочками;
• пару ложек варенья или джема;
• морковь.

Добавки:

• орехи: миндаль, арахис, фундук, грецкие орехи;
• сухофрукты: изюм, курага, чернослив, финики;
• цедра лимона или апельсина;
• цукаты;
• какао-порошок;
• кунжут;
• кокосовая стружка;
• тыквенные семечки;
• тертый или порезанный кусочками шоколад;
• сушенные ягоды.

Каждый раз маффины будут получаться разными, к тому же можно пробовать огромное количество разных вкусовых сочетаний, например, тыква-корица, яблоко-черника, банан-шоколад.

Выпекаются кексы примерно 15-25 минут при температуре 180˚. Если нет духовки, можно приготовить их при помощи микроволновой печи. Время выпекания в этом случае уменьшится до 10-15 минут.

Фото: До и после

Чтобы избавиться от прыщей, необходимо употреблять большое количество овощей и фруктов, мяса и рыбы, орехов и круп. Очень важно хотя бы на время отказаться от сладостей, молока и жирной пищи.

При таком режиме питания угри быстро сойдут, а новые больше не появятся. Лучше всего правильное питание поможет в комплексе с уходом за кожей и здоровым образом жизни.